5 schimbări pozitive pe care le vei observa după ce ai renunțat la fumat

Tabacul este compus din nicotina si produce fum atunci cand este aprins. Cei care fumeaza inhaleaza compusi chimici, care dau o dependenta puternica. Din acest motiv, renuntatul la fumat poate sa fie un lucru destul de dificil pentru foarte multe persoane.

Dar tabagismul este foarte periculos pentru sanatate. Confirm OMS este principala cauza a cancerului de plaman si alte maladii ale cailor respiratorii. Atunci cand este inhalat, acesta elibereaza substante toxice pentru organism.

Si chiar daca nu este un lucru foarte usor, renuntatul la fumat poate sa duca la o multime de schimbari pozitive. Vointa si dorinta de a avea o viata sanatoasa ar trebui sa fie motoarele care sa te ajute sa renunti la acest prost obicei.

Respiratia va fi ameliorata. Atunci cand fumezi, inhalezi fum, ale carui substante ajung direct in plamani. Fumatorii intalnesc dificultati in a respira deoarece retin substantele toxice la ei in corp. Respiratul este insa un lucru fundamental pentru fiintele umane si fumatul face ca acest lucru sa fie foarte dificil.

Dar cand vei renunta la fumat, plamanii vor fi in sfarsit curati si respiratia se va ameliora. Efectele toxice vor disparea si ele.

Starea de oboseala va disparea si ea. Oboseala poate sa fie legata si de probleme respiratorii. Si sa faci lucrurile pe care le ai de facut in viata de zi cu zi poate sa fie dificil, deoarece corpul se simte slabit. Dar dupa ce plamanii se purifica, oboseala va disparea si iti vei regasi energia. Renuntatul la fumat te va umple de energie si de vitalitate.

Vei avea o viata mai sanatoasa. Corpul tau se va schimba si te vei simti mult mai bine deoarece sistemul respirator va functiona intr-o maniera optima. Dupa ce plamanii se vor purifica, creierul va primi mai mult oxigen. Vei putea reflecta astfel mult mai repede si sa infrunti mai usor problemele din viata de zi cu zi.

In plus, renuntatul la fumat te va ajuta sa ai o alimentatie mai sanatoasa. Tigara este cea care iti taie pofta de mancare si uneori, unii sunt tentati sa inlocuiasca anumite mese cu tigara. Dar asta nu se va mai intampla atunci cand se renunta la fumat.

Vei putea face miscare fara dificultati. Renuntatul la fumat poate sa aiba efecte pozitive si asupra performantelor tale fizice. Sportul este cea mai buna modalitate de a canaliza energia si de a reduce anxietatea.

Vei face economii de bani. Tigarile sunt destul de scumpe. Iar intr-o saptamana poti cheltui multi bani pe tigari. Dar banii acestia pot da aiba un scop mult mai util. Iti poti ameliora alimentatia si iti poti face timp pentru a practica o activitate sportiva.

5 motive să te uiți la “The Politician”, noul serial Netflix

Ai ambitii prezidentiale? In acest caz, va trebui neaparat sa te uiti la “The Politician”, noul serial Netflix, care trateaza aceasta tema cu mult umor negru. « The Politician » este o noua comedie satirica care iti va explica cum sa devii politician.

Aici se urmareste povestea lui Payton Hobart, un student bogat din Santa Barbara care are ambitia de a deveni presedinte al Statelor Unite inca de la sapte ani. Este gata sa faca orice pentru a-si realiza visul dar va trebui mai intai sa treaca prin cea mai perfida scena politica- liceul.

Pentru a fi ales presedinte al corpului studentilor, pentru a obtine un loc la Harvard si pentru a-si urma propria cale, Payton va trebui sa dejoace planurile colegilor sai nemilosi si sa sacrifice morala si imaginea sa.

Real. Nimeni altul decat Ryan Murphy este cel care realizeaza serialul “The Politician”. Numele sau nu iti spune nimic? Murphy a cunoscut succesul acum cativa ani cu serialul “Nip/Tuck” care a primit numai putin de 15 nominalizari la premiile Emmy. Dar numele sau este legat si de serialul « Glee », care a primit la randul sau o multime de premii si care a avut un succes enorm.

Star Power. Nu exista un serial fara un producator executiv. Iar Ryan Murphy i-a adus cu el in aventura pe Gwyneth Paltrow si pe Brad Falchuk. Frumoasa blonda are un rol important in culisele serialului, dar apare si in fata camerei. Iar Brad Falchuk este producator si scenarist si a lucrat deja la “Nip/Tuck”, “Glee”, « Pose » si « American Horror Story ». Falchuk este si sotul lui Gwyneth.

Casting- vedete si tinere talente. Distributia din “The Politician” este cea care imbina de minune nume mari si tinere talente promitatoare. O intreaga serie de actrite foarte cunoscute apar in serial: Gwyneth Paltrow, Jessica Lange, Laura Dreyfuss, January Jones si Bette Midler, printre altele. Dar apar in serial si o multime de alte tinere talente precum: Ben Platt ( Billy Lynn’ s Long Halftime Walk), Zoey Deutch (Richard Says Goodbye) et Lucy Boynton (Bohemian Rhapsody).

Atmosfera. O comedie satirica si o atmosfera foarte puternica. Iata alte motive sa dai o sansa serialului. Pozele publicate de curand de Netflix arata superbe tinute si un cadru magnific.

Muzica Maestro. Netflix propune cea mai buna muzica in acest serial. Un amestec de balade melodramatice si cantece up- tempo. Responsabil este Mac Quayle, care a luat deja un premiu Emmy pentru muzica din Mr. Robot, cu Rami Malek si Christian Slater. Mac Quayle a lucrat deja cu Ryan Murphy la Feud : Bette and Joan, un mini serial cu Jessica Lange si Susan Sarandon cu privire la rivalitatea dintre Bette Davis si Joan Crawford pe platoul de la What Ever Happened to Baby Jane.

13 Reasons Why, un sezon 3 pentru a te face să uiți de precedentele

Cazul Hannah Baker a fost in centrul atentiei in primele doua sezoane al serialului 13 Reasons Why, doua sezoane ce au fost considerate de multi pur si simplu senzationale. Aceasta continuare isi autorizeaza o mare schimbare in cursul evenimentelor serialului, moartea lui Bryce Walker. Un pariu reusit sau o prelungire artificiala?

Va spunem inca de la inceput- sezonul 2 al serialului 13 Reasons Why nu este chiar o reusita din punctul nostru de vedere. Asta deoarece, dorind sa trateze prea multe subiecte odata, isi pierde din prospetime, din frumusetea sezonului 1. Adaugam faptul ca prezenta defunctei nu este foarte bine gestionata, rezultand scene destul de superficiale.

Dintr-o data, sa afli ca Hannah Baker nu va mai face parte din sezonul 3 ti se pare extrem de ciudat, mai ales ca te-ai obsinuit cu prezenta sa in primele doua sezoane. Fanii au cu aceasta ocazie doua curiozitati. Prima – mai exista lucruri de povestit, de analizat cu privire la temele abordate? A doua – ce unghi a permis continuarea acestui serial evacuand personajul principal? A fost de ajuns un simplu anunt din partea Netflix pentru a beneficia de un raspuns la aceasta a doua intrebare. O noua drama loveste micutul oras american asta deoarece elevii de liceu afla cu stupoare ca Bryce Walker a murit. El, care este in mare parte responsabil de sinuciderea lui Hannah si vinovat de agresiune sexuala asupra lui Jessica, ar trebui sa aiba suficienti dusmani care sa isi doreasca sa il ucida. Drept urmare, interesul acestui nou sezon este acela de a afla cine l-a ucis pe Bryce.

Suspectii defileaza. La fel ca si in orice alta intriga, acest sezon 3 al serialului 13 Reasons Why suspectii se succed, sunt destul de multi. Cunoscand trecutul pasiv al lui Bryce, am putea face o lista cu posibilii suspecti care ajunge lejer la numarul 12. Scenariul se vrea a fi unul incert, punand in lumina, in grade diferite, mai multe personaje pentru a sti daca acesta este sau nu responsabil de moartea lui Bryce. Tyler este mai multe ori prezentat drept suspectul ideal. 13 Reasons Why abuzeaza de acest fals suspans. Acest sezon este alcatuit din 13 episoade, un numar consecvent dar deloc justificat.

Daca tot l-am mentionat pe Tyler acesta este inca traumatizat de evenimentele petrecute in sezonul precedent si incearca sa se reconstruiasca. La fel de interesanta, Jessica trebuie sa se impace cu corpul sau dupa violul suferit.

Câteva motive să iubești marea

Marea vine cu numeroase beneficii nebanuite atat asupra corpului cat si asupra spiritului. Ce poate fi mai frumos decat sa mergi la mare in timpul vacantei de vara? Nisipul sub picioarele noastre, soarele care ne mangaie pielea cu razele sale, zgomotul melodios al valurilor marii, privelisti paradisiace…

Este locul ideal pentru vacanta de vara, locul ideal pentru a imbina utilul cu placutul. Fara indoiala, marea are o multime de beneficii. Fie iti doresti doar sa te bronzezi, sa te relaxezi sau sa profiti de o buna temperatura a aei, sa meditezi sau sa faci sport, marea are o multime de avantaje asupra carora ne vom opri in cele ce urmeaza.

Marea ne permite sa luptam in mod eficient impotriva stresului
Conform OMS, aproximativ 300 de milioane de indivizi sunt depresivi. O cifra destul de ingrijoratoare dupa parerea noastra. Pe deasupra, alte 300 de milioane de persoane sufera de anxietate. Locuitul intr-un mediu urban reprezinta un factor care ne expune zi de zi la diferite presiuni. S-a dovedit stiintific faptul ca persoanele care locuiesc in apropiere de mare sau de ocean au sanse mai reduse sa sufere de depresie sau de anxietate. Marea joaca un rol anti-depresiv major, vine doar cu beneficii asupra moralului nostru. Astfel, reusim sa trecem mai usor peste toate lucrurile care ne streseaza in viata de zi cu zi. Marea reprezinta o excelenta modalitate de a ne trezi toate simturile. Am fi mult mai relaxati si mai putin stresati daca am avea posibilitatea sa petrecem mai mult timp la mare.

Marea este benefica pentru aparatul respirator
Iodul degajat de mare este mai putin poluat decat aerul obisnuit pe care il respiram in mediul urban. Spatiile marine sunt reputate pentru faptul ca vin cu o buna calitate a aerului, drept urmare ne permit sa respiram mai bine. Cercetatorii de la New England Journal of Medecine au scos la iveala faptul ca apele saline sunt ideale pentru imbunatatirea functiei pulmonare. Cu alte cuvinte, marea ne permite sa ne curatam plamanii in mod eficient si ne ajuta sa respiram mai bine.

Apa marii ne confera o piele frumoasa
Corpul este drenat atunci cand se afla in apa sarata a marii. De aceea, apa marii poate stimula circulatia sanguina si sa stimuleze sistemul cardio vascular. Si nu numai. Datorita sarii continute de mare, scaldatul in mare ne permite sa avem o piele mai frumoasa. Apa sarata actioneaza asemeni unui exfoliant natural asupra peilii, ne gomeaza celulele moarte si ne revitalizeaza epiderma.

Apa de mare ne permite sa ne facem plinul de oligoelemente si saruri minerale. Oligoelementele reprezinta molecule importante cu un rol major in dezvoltarea armonioasa a corpului. Cu toate acestea, exista doar in cantitati mici. Or, apa marii reprezinta un supliment pentru aceste elemente in organismul nostru. In plus, se apropie de plasma noastra sanguina. Ceea ce inseamna ca ne ajuta sa ne controlam intr-un mod mai eficient PH-ul si sa reducem aciditatea din organism. Spatiile marine contin saruri minerale ionizate. De aceea, sunt asimilate cu usurinta de organismul nostru.

Val de căldură – ce apă minerală alegi pentru a te răcori?

In raionul infinit al apelor de baut, apele minerale ocupa un loc aparte. Celebre pentru virtutile lor terapeutice, acestea trebuie totusi alese cu grija si disceramant. Adapteaza deci consumul lor nevoilor tale.

Apele minerale- citeste foarte bine etichetele.

Factorul calciu – Ca. O apa este bogata in calciu, atunci cand prezinta o concentratie in acest compus mai mare de 120 de mg pe litru. Poate sa vina in ajutorul femeilor care nu consuma destule produse lactate, mai ales in perioadele cruciale precum menopauza sau sarcina. Poate sa fie de folos si in caz de osteoporoza.

Trebuie insa sa ai un aport echilibrat de calciu, zi de zi. Intre 800 de mg si 1 g pe zi. Deci daca iti plac produsele lactate consuma mai putina apa minerala bogata in calciu si invers. Sau alege o apa cu un continut mai scazut de calciu.

Factorul sodiu- Na. O apa bogata in sodiu este o apa care contine peste 360 de mg pe litru. Este cea care poate facilita digestia si mentine o buna hidratare in organism.

O alimentatie prea bogata in sare este cea care poate diminua activitatea rinichilor care nu mai pot absorbi corect calciul prezent in urina. Cantitatea de calciu din urina se mareste. Riscul de calculi si el. Deci nu ar trebui sa consumi mai mult de 8 mg de sare pe zi.

Factorul bicarbonat de sodiu, NaHCO3. O apa este bogata in bicarbonat de sodiu atunci cand afiseaza peste 600 de mg pe litrru. Foarte prezent in apele minerale gazoase, acesta este un compus pretios care poate reduce aciditatea din organism, care amelioreaza hidratarea si poate diminua oboseala musculara.

Factorul magneziu, Mg. Este probabil factorul de care marele public este cel mai constient. O apa este bogata in magneziu daca contine mai mult de 5 mg pe litru. Poate trata oboseala pasagera, dar si stresul, te ajuta sa fii cel mai bine dispus si sa ai un bun tranzit. Si chiar daca te ajuta sa lupti contra constipatiei, poate provoca episoade de diaree si spasme intestinale sau chiar poate deregla asimilarea unor nutrienti pretiosi.

Tehnologia ne dirijează viața, învață să te «debranșezi»

Un adult peterce in medie, 8 ore si jumatate pe Internet, uitand-se la videoclipuri sau folosind diferite gadgeturi high-tech. Iar cei care se afla in transa 18-25 de ani stau si mai mult. Problema este ca suntem lipiti de tehnologie, pur si simplu dependenti si uitam cel mai adesea, ca mai avem si o viata offline.

Nu lasa deci tehnologia sa iti dirijeze viata. Iata cum poti sti daca esti in pericol sau nu.

Care sunt problemele cu care ne confrumtam?

Multitaskingul. Exagerand cu multitaskingul, ai impresia ca rezolvi mai multe lucruri intr-o perioada mai scurta de timp? Nu e chiar asa. Studiile au ajuns la concluzia ca cei care sunt cei mai polivalenti erau cei mai putin eficienti, fata de cei care erau concentrati asupra unei singure sarcini. In plus, stresul cronic provocat de multitasking poate fragiliza centrul memoriei creierului.

O sociabilitate diminuata. Un creier mult prea prins si « incetosat » de tehnologie se indeparteaza incet- incet de capacitatile sociale fundamentale, precum interpretarea expresiilor fetei in timpul unei conversatii sau gestica.

Un burn-out al tehno-creierului. Oamenii care lucreaza mai multe ore on-line sau chiar non-stop, sunt mai distrasi, mai obositi sau mai iritati. Acest lucru este numit de catre specialisti un burn-out al tehno-creierului. Creierul este cel care alerteaza glandele supra-renale care secreta hormonii stresului, cortizolul si adrenalina. De-a lungul timpului, acest proces poate afecta cognitia si poate altera in acelasi timp, reteaua de neuroni din zonele creierului care gestioneaza buna dispozitie si gandirea.

Care sunt solutiile?

Traieste momentul prezent. Nu fa poze la fiecare masa pe care o iei si nu posta pe Twitter fiecare concert la care mergi. Ai timp sa postezi pe Facebook sau sa dai update la status. Viata este facuta pentru a trai momentul prezent.

Gaseste linistea si pacea. Ai nevoie de un mediu linistit, calm, chiar daca temporar, pentru a putea evacua anxietatea. Acest lucru inseamna dezactivarea notificarilor, sa iti pui telefonul mobil pe silent sau sa instaurezi zone fara telefonul mobil. Dormitorul trebie sa fie un sanctuar unde mobilul nu are ce cauta.

Steven Spielberg va lansa un serial horror la care ne vom putea uita doar noaptea

Celebrul realizator Steven Spielberg pregateste un serial horror intitulat Spielberg After Dark. Particularitatea sa? Nu il vom putea urmari decat noaptea. Frisoane garantate.

Unii adora filmele horror insa va trebui sa dai dovada de curaj pentru a indrazni sa urmaresti viitorul serial al lui Steven Spielberg, pentru moment botezat Spileberg After Dark. Si, deoarece numele acestui serial ne cam da de gandit, serialul va putea fi urmarit doar pe timp de noapte (cand este intuneric). Dupa filme de succes precum Jurassic Park, realizatorul se pregateste sa exploreze un gen nou, optand pentru un format de scurta durata cu episoade de doar 10 minute. Acestea din urma vor fi disponibile pe viitoarea platforma de streaming Quiby creata de catre Jeffrey Katzenberg, fondatorul studiourilor Dreamworks.

Episoade care dispar pana a doua zi dimineata
Chiar daca platforma Quiby nu exista inca, ar trebui sa fie disponibila in Statele Unite ale Americii pana in anul 2020 dupa care in 2021 in Europa. Fondatorul sau, Jeffrey Katzenberg a confirmat serialul in timpul festivalului international media de la Banf in Canada pe data de 9 iunie 2019. A mai declarat ca Spielberg a pregatit deja 4 sau 5 capitole al noului sau proiect, dand detalii cu privire la modalitatea in care episoadele vor fi accesibile: Quiby va folosi geolocalizarea utilizatorilor pentru a evalua ora care este in tara respectiva. Astfel, ceasul le va indica in cat timp episodul urmeaza sa fie difuzat pe platforma si, in cazul lui Spielberg After Dark acest lucru se va intampla doar dupa miezul noptii. Va fi imposibil sa il urmaresti pe timp de zi deoarece va disparea inainte de zorii zilei.

Quiby a reusit sa stranga de la investitori suma de un miliard de dolari pentru lansarea din aprilie 2020 dar numeroase fonduri urmeaza sa mai fie inca primite.

Suntem nerabdatori sa descoperim acest nou proiect al lui Steven Spielberg si platforma Quiby care va propune in egala masura seriale si filme in care vor juca actori precum Leonardo di Caprio sau Guillermo del Torro.

Pepenele verde, beneficii

Pepenele verde este cel care ne delecteaza intreaga vara. Pe langa faptul ca este foarte racoritor, contine numeroase proprietati benefice pentru sanatate. Si chiar daca unele persoane cred ca acest fruct delicios contine doar apa si zahar, pepenele verde are o multime de nutrienti si furnizeaza numeroase vitamine, minerale si antioxidanti.

Pepenele verde este foarte racoritor. Pulpa sa contine in jur de 90% apa si doar 7 grame de glucide pe 100 de grame. Pepenele verde este deci un fruct excelent care permite o buna hidratare a corpului, mai ales pe timp de vara.

Este cea mai buna alegere pentru circulatia sangelui. O proasta circulatie a sangelui este cea care poate provoca o senzatie de picioare grele si poate duce la glezne umflate. Pepenele verde este o sursa naturala de citrulina, un aminoacid care are doar efecte benefice asupra circulatiei sanguine.

Pepenele verde are un efect antioxidant. Pepenele verde contine diverse substante care protejeaza celulele organismului de imbatranirea prematura. Dar va trebui sa consumi pepene verde macar de 3 ori pe saptamana, fie intreg, fie cu apa. Nu uita ca samburii sunt si ei foarte benefici.

Pepenele verde vine cu o senzatie de satietate. Deoarece este compus in principal din apa, pepenele verde este excelent pentru a procura o senzatie de satietate. Deci nu te va lasa sa mananci prea mult.

De asemenea, pepenele verde are proprietati depurative. Bogatia sa in fibre este ideala pentru a elimina toxinele de la noi din corp si pentru a ne purifica intestinele.

Pepenele verde poate preveni cancerul. Datorita licopenului pe care il contine, pepenele verde ne poate proteja de anumite tipuri de cancer, pe langa multe alte maladii cardiovasculare.

Pepenele verde te poate ajuta sa purifici ficatul. Pentru asta, ar trebui sa bei 3 cani de suc de pepene verde pe zi. Dar daca vei consuma pepene verde, vei reusi in acelasi timp si sa restbilesti sanatatea colonului si a intestinelor, deoarece este foarte bogat in apa si in fibre.

In plus, pepenele verde este antireumatic. Pepenele verde contine numerosi compusi alcalini deci este cea mai buna alegere pentru cei care sufera de reumatism.

Pentru a ameliora gustul alimentelor, ar trebui să mănânci așezat jos!

Se pare ca alimentele au un gust mult mai bun atunci cand le consumi asezat jos. Cel putin asa afirma cercetatorii americani. Daca vei sta in picioare in timp ce mananci, iti vei stresa corpul si vei pune pe « silent » papilele gustative.

Studiile precedente au demonstrat deja faptul ca daca mananci in timp ce esti in miscare sau la birou nu te vei bucura de aceeasi masa hranuitoare, luata in mod normal asezat la masa. Asta chiar daca au acelasi aport de calorii.

Studiile mai noi au ajuns si ele la concluzia ca daca mananci atunci cand esti asezat, preparatele vor avea un gust mult mai bun. Cercetatorii de la Univesitatea de Sud au ajuns la concluzia ca daca mananci instalat confortabil pe scaun, acest aspect are un impact fundamental asupra felului in care sistemul vestibular interactioneaza cu sistemul senzoarial gustativ.

O perceptie alterata atunci cand stai in picioare

Pentru a ajunge la aceste rezultate sau concluzii, echipa profesorului Dipayan Biswas a cerut unui numar de 350 de participanti sa evalueze gustul unor chipsuri de pita. Si chiar daca a fost vorba despre acelasi ingredient, cei care au mancat asezati, au dat o nota mai buna preparatului decat cei care l-au degustat stand in picioare.

In aceeasi maniera, prajiturile brownies provenite de la un restaurant local celebru, au fost judecate mult mai bune de catre cei care le-a degustat stand jos pe scaun. Iar atunci cand bucatarilor li s-a cerut sa modifice reteta pentru ca aceasta sa aiba un gust neplacut in gura, adaugandu-se mai multa sare, rezultatele s-au inversat. Participantii in picioare nu au remarcat faptul ca prajiturile sunt mult mai sarate si le-au atribuit o perceptie gustativa mult mai favorabila decat cei care au fost asezati.

O postura stresanta pentru corp. Cercetatorii explica faptul ca atunci cand suntem in picioare, forta gravitatiei impinge sangele inspre partea inferioara a corpului. Inima lucreaza astfel mai mult pentru a-l urca din nou. Ritmul cardiac se accelereaza si se activeaza axa stresului. Hormonul stresului, cortizolul se produce si el intr-o cantitate mai importanta. Acesta reactie are drept consecinta reducerea sensibilitatii senzoriale deci se va schimba si gustul alimentelor.

O alimentație sănătoasă – 10 obiceiuri pentru această vară

Odata cu sosirea verii si cu caldura de afara, dar mai ales cu vacanta, suntem mai relaxati, mai destinsi si consumam mai putine calorii. Trebuie deci sa n adaptam comportamentul in consecinta, dar pana la urma facem contrariul.

Trebuie sa fim insa constienti de faptul ca anumite obiceiuri alimentare ne vor ajuta sa mentinem un regim alimentar sanatos in timpul sezonului estival si sa ajungem in toamna fara remuscari.

Care sunt deci obiceiurile pentru aceasta vara?

Hidratarea. Din cazuza caldurii, trebuie sa bem mai multa apa si alimente care favorizeaza hidratarea precum fructele si legumele.

Mesele. Iti vei controla mai bine alimentatia daca vei avea 5 mese lejere pe zi si nu vei rontai intre mese.

Limiteaza cantitatile consumate. Evita mesele copioase care pot incetini digestia si care provoaca senzatia de greutate in stomac. In plus, vin cu calorii suplimentare de care nu avem nevoie.

Evita bauturile alcoolice si pline de calorii. Inlocuieste bauturile dulci cu apa cu lamaie, cu ceai sau infuzii reci, cu sucuri de fructe naturale sau cu bauturi non alcoolice fara zahar.

Consuma legume de sezon. In sezonul estival ai o multime de legume de sezon pe care le poti consuma. Le poti degusta in salate, in supe reci, in sucuri smoothie sau la gratar.

Pariaza totul pe fructe. In aceste luni de vara, te poti bucura de o varietate incredibila de fructe. Deci poti manca fara probleme macar 3 fructe pe zi. Te vor ajuta sa iti mentii sistemul imunitar in cei mai buni parametri si vor aduce antioxidantii de care ai nevoie. Dar vin si cu o multime de vitamine, de minerale si de fibre.

Fa mai multa miscare. Este momentul ideal de a face mai multa miscare. Profita de natura, motiveaza-te pentru a iesi mai mult si fa cat mai multa miscare.

Redu consumul de alimente care furnizeaza calorii inutile. Redu portia de glucide si limiteaza cantitatea de grasime consumata. Evita alimentele prajite, cele transformate si sosurile.

Alege cu grija rasfatul pe care ti-l permiti. O inghetata este mereu atragatoare, dar trebuie sa tii cont de faptul ca aceasta contine o cantitate destul de mare de grasimi.

Ai grija la mesele pe care le iei la exterior. atunci cand mananci in exterior, trebuie sa tii cont de rutina ta alimentara. Alege bine felurile de mancare si lasa tentatiile deoparte.